程序员的健康要重视起来

程序员是一个经常熬夜通宵的群体，是职业病高发人群（不说了，都是泪…）

程序员常见的职业病有

下面针对职业病来找一找应对办法。

#一、不要犹豫，动起来

程序员这行，长时间都是坐立不动的。我们的身体得不到锻炼，坐姿也不正确，颈椎得不到休息，就会导致颈椎病，屁股久坐会疼痛难安。这需要广大程序员们重视起来，小雷曾听一个程序员说他的颈椎都移位了，然后他果断辞职了。

那么不想辞职又有颈椎病的程序员们，你们需要动起来了！！！

抛开手机，抛开一切电子诱惑，来一场大汗淋漓的约定。每天坚持运动最少1个小时，不仅仅是跑步，我们的手臂也需要动起来，什么网球、羽毛球、乒乓球统统都约起来。

Keep Running ！！！

#二、为了吃，要费尽心思

吃不好，营养就不好，营养不好就导致大脑供血不足，就无法集中注意力工作。
很多程序员都是，急着改bug就马虎的吃一顿，长久下去，营养肯定是不均衡的。

我们可以在网上搜索营养餐，适当的自己搭配；很多人就会说我没时间做，我不会烧饭，我懒；针对没时间一族，小雷想说时间是能挤出来的；针对后面两种，有两种方法，一是买，而是找个贤惠的女朋友或者男朋友。维生素的摄入一定要均衡。

身体是自己的，自己得照看好。

#三、换一把人体工学椅

当每天超过8小时的时间坐在一张椅子上时，买一把好的人体工学椅非常有必要。在普通的椅子上久坐几个小时，脊柱的压力非常大，长时间累积后颈椎、腰椎都很容易出问题。

好的人体工学椅可以让脊柱保持在正确的受力位置和良好的功能状态，非常适合久坐工作的人使用。人体工学椅也很贵但和身体相比，算不了什么，而且赚钱不就给自己享受的嘛。

人体工学椅从淘宝上搜会出现很多，进口的相对贵一点。

#四、站立式办公

这个看字面意思大家应该都能理解了，提高桌子的高度，站着办公。在欧美公司比较流行，在国内也有部分互联网公司在使用。

站立办公可以解决我们久坐的问题，站立也可以让我们的注意力更集中。

更高大尚的可以看下谷歌高大上的跑步机一体式工作台。

#五、防蓝光用起来

防蓝光眼镜、电脑蓝光膜统统用起来。

目前我们使用的 LCD 屏幕，由于 LCD 本身不能发光，所以需要 LED 作为背光源提供背光。LED 背光源飞为很多中，如 RGB-LED, GB-LED, WLED 等，其中 WLED 是目前的主流，比如苹果的所有产品的屏幕都是使用 WLED 作为背光源。

WLED 的优势之一是成本相对较低，但它的高能短波蓝光危害却让人忧虑。高能短波蓝光并非指蓝色可见光，而是指可见光谱中（人眼可见光谱波长在400-760纳米）波长介于400-480纳米的那一部分，我们称之为高能短波蓝光。

防蓝光眼镜是为过滤短波蓝光设计的，一般在职业电子竞技比赛中选手戴的就是防蓝光眼镜。这类产品中最有名的是 Gunnar，当然你也可以选择其他的牌子。

Geekdesk 了解一下，是美货，可以自动调整桌面升降，比较高大尚一点。淘宝上面搜索“站立办公桌”会出现很多，一般300之内就能解决。

这里博主f像大家推荐一款免费的调节屏幕色温的软件： f.lux

#六、来个健康的番茄锻炼法吧

避免长时间对着电脑导致眼睛干涩，我们需要对着电脑一段时间就休息一段时间。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

对于眼睛的保护法，有五多，多滴眼药水、多转动眼球、多做眼保健操、多向远处眺望、多闭眼(多眨眼)。

良心软件。推荐 ★★★★★

#七、早睡早起

压力大、睡眠差、易疲劳、记忆力减退，由于不规律的生活方式和高强度的工作，IT领域向来是会出现睡眠问题的重灾区，熬夜加班不说，在床上了还是辗转反侧无法入眠才是最痛苦的！